1. Śpij wystarczającą liczbę godzin, gdyż niedostatek snu sam w sobie obniża nastrój, napęd i zwiększa drażliwość

2. Sypiaj, o ile to możliwe, w pokoju z oknem wychodzącym na na wschód; zostawiaj żaluzje lub zasłony odsłonięte tak, by budziło Cię poranne światło słoneczne

3. Jeśli rano trudno Ci się obudzić - zapalaj światło we wszystkich pomieszczeniach, w których przebywasz

4. Zadbaj o wyposażenie własnego domu i miejsca pracy w wielkie okna, zapewniające maksymalny dopływ światła słonecznego

5. Pomaluj ściany swojego pokoju w jasne, pastelowe, "śródziemnomorskie" kolory, które będą działać na Ciebie ożywczo i kojarzyć się z ciepłem lata

6. Jak najwięcej czasu, nawet w pochmurne dni, spędzaj na świeżym powietrzu, zwracając twarz w kierunku słońca; najlepsze są poranne spacery (między 6.00 a 9.00), gdyż ekspozycja na światło w tym czasie - porze największego nań zapotrzebowania - daje największe efekty w postaci poprawy samopoczucia

7. Pielęgnuj letnie wspomnienia i planuj kolejne wakacje - pomoże Ci to przetrwać trudny, jesienno-zimowy okres, w którym następuje naturalny spadek dynamiki życiowej

8. Zrezygnuj z tzw. "pustych kalorii" zawartych w słodyczach; odpowiednio zmodyfikuj swoją dietę tak, by dostarczać organizmowi duże ilości tryptofanu – aminokwasu egzogennego, który umożliwia tworzenie się serotoniny. Znaczne ilości tryptofanu znajdują się w takich produktach, jak: banany, indyk, soja łosoś, chleb, mleko i ser żółty. Pamiętaj, że istotny, pozytywny wpływ na samopoczucie wywierają także witaminy z grupy B, w tym: B1, B3, B5, B6 (zawarta m. in. w bananach) oraz B12, kwas foliowy i magnez

autor: / źódło: / opracowanie:
Chiquita Poland Sp. z o.o.