Zaplanujmy sobie przynajmniej godzinę dziennie na osobisty relaks: poczytajmy coś przyjemnego, posłuchajmy muzyki, zróbmy sobie relaksującą kąpiel, odprężmy się.

Wieczorem starajmy się nie zapalać górnego światła, lepiej odpoczniemy przy świetle rozproszonym, punktowym, łagodnym; możemy też zapalić świece zapachowe.

Postarajmy się przed snem zakończyć wszystkie sprawy, które w ciągu dnia zaczęliśmy. Zróbmy listę spraw do załatwienia na następny dzień, przygotujmy ubranie na jutro, uporządkujmy biurko itp.

Zadbajmy o swój sen: przewietrzmy sypialnię, starajmy się w niej utrzymywać porządek (nadmiar rzeczy zakłóca stan relaksu).

Jeśli mamy problemy z zasypianiem, nie denerwujmy się – każdemu zdarza się raz na jakiś czas nieprzespana noc. Nie starajmy się zasypiać na siłę, lepiej poczytajmy książkę o lekkiej tematyce. Śpijmy przynajmniej 6 godzin na dobę.

Spokojnie rozpocznijmy dzień: postarajmy się nastawić budzik na kilka minut wcześniej, tak aby nie zrywać się z łóżka i dać sobie chwilę na obudzenie się, przypomnienie snów czy posłuchanie muzyki.

O czym powinniśmy pamiętać co tydzień:
Postarajmy się zaplanować sobie każdy dzień: kiedy udać się do lekarza, kiedy załatwić sprawy urzędowe, kiedy zrobić zakupy. Pozwoli to nam uniknąć stresu związanego z gromadzeniem się niezałatwionych spraw oraz uporządkuje nasze życie. Znajdziemy też dzięki temu więcej czasu na relaks i przyjemności.

Dbajmy o kontakty z rodziną i przyjaciółmi. Zaplanujmy wspólny spacer czy spotkanie ze znajomymi. Pamiętajmy, że spotkania przy wspólnym posiłku pomagają pielęgnować dobre relacje z najbliższymi i odprężają.

autor: / źódło: / opracowanie:
ESKK Sp. z o.o.