Koncepcja Pilatesa to nie tylko ćwiczenia, ale także filozofia zdrowego stylu życia. Jednym z jej ogniw filozofii jest dieta, rozumiana jako styl odżywiania. Metoda nazwana od nazwiska jej twórcy – Josepha Pilatesa.

Ćwiczenie 1 - plie na piłce
Siedzenie na piłce, spojenie łonowe na środku piłki, nogi po obu stronach piłki. Powoli unosimy biodra w górę i wyprostowujemy kolana, tak, aby mocno ścisnąć nogami piłkę. Utrzymujemy tę pozycję od 3 do 10 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Należy wykonać 3 serie po 8 do 12 powtórzeń.

Ćwiczenie 2 – „rolowanie” tułowia
Leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, piłka w dłoniach nad głową. Wdech i z wydechem przenosimy ramiona w przód. Wdech i z wydechem unosimy ciało (rolujemy) do góry aż do pozycji siedzącej z prostymi plecami. Wdech i z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej. Należy wykonać 12 powtórzeń utrzymując przez całe ćwiczenie napięte mięśnie brzucha.

Ćwiczenie 3 – przysiad na piłce
Siedzenie na piłce, nogi ustawione na szerokości bioder, kolana nad piętami. Powoli podnosimy się do góry do momentu kiedy poczujemy napięcie w nogach, ale nie tracimy kontaktu z piłką. W trakcie podnoszenia się wyprostowane ramiona podnosimy do góry. Utrzymujemy pozycję od 3 do 10 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Należy wykonać trzy serie po 8 do 12 powtórzeń

Paulina Bernatek jest studentką wychowania fizycznego na warszawskim AWFie i psychologii na UW. Prowadzi zajęcia z metody Pilatesa, fitness, pływania i gimnastyki w klubie Gymnasion. Współprowadziła program telewizyjny na antenie kanału Polsat Zdrowie i Uroda.

autor: / źódło: / opracowanie:
Algida