Aby je osiągnąć odwiedzamy cyklicznie fryzjera, kosmetyczkę, dentystę, chodzimy na zakupu by uzupełnić garderobę. Wszystko po to by dobrze czuć się we własnej skórze i wzbudzać zachwyt płci przeciwnej. Wiele kobiet w walce o swoje piękno i dobre zdrowie sięga po różnego rodzaju suplementy diety – ale czy właściwe?
Rola suplementów diety
Nie od dziś wiadomo, że to w jaki sposób traktujemy nasz organizm odbija się na wyglądzie. W codziennej gonitwie między pracą a domem zestresowane połykamy szybko posiłek, popijając którąś kawą. Ciągle w biegu pomiędzy spotkaniami z przyjaciółmi, fitnessem a zabawą z dziećmi nie mamy czasu aby usiąść i błogo poleniuchować. Organizm jest w stanie wytrzymać taki tryb jakiś czas, w pewnym momencie mówi jednak stop. Zaczyna wysyłać sygnały ostrzegawcze, w postaci osłabienia, problemów z cerą, włosami, paznokciami itp. Zbagatelizowane mogą przerodzić się w choroby. Jak wskazują badania epidemiologiczne aż 60% dorosłych kobiet ma podwyższony cholesterol, 30% nadciśnienie tętnicze a 16% hiperhomocysteinemię. Te czynniki w powiązaniu z terapią hormonalną, która podnosi nieznacznie poziom homocysteiny we krwi mogą nasilać występowanie zakrzepicy żylnej oraz innych incydentów wieńcowych prowadzących nawet do zgonu. Wiele kobiet wie jak ważne jest to co dostarcza organizmowi i stąd od pewnego czasu można zaobserwować swoistą modę na zdrowy styl życia – spożywanie porcji warzyw, owoców, pełnoziarniste pieczywo, soki warzywne, soki zielone, wszelkiego rodzaju herbaty białe, zielone, czerwone. Niewątpliwie jest to ważne aczkolwiek nie wystarczające. Często, mimo tego że jemy zdrowo to nie jesteśmy w stanie dostarczyć wystarczającej ilości witamin, polifenoli, mikroelementów. Przykładowo, aby dostarczyć odpowiednią ilość kwasu foliowego każdego dnia trzeba byłoby zjeść potężną porcję sałatki.
Podobnie z tak potrzebną do rozwoju kości witaminą D – aby ją pozyskać w naturalny sposób nie wystarczy eksponować się co jakiś czas na słońcu, ale robić to odpowiednio długo w konkretnych godzinach, tych samych w których najczęściej jesteśmy w pracy. Chcąc dostarczyć organizmowi substancje w odpowiednich do dziennego zapotrzebowania stężeniach możemy wesprzeć się suplementami diety. Suplementy diety to nic innego jak produkt złożony z substancji odżywczych, którego zadaniem jest uzupełnienie normalnej żywności. Jest to skoncentrowane źródło witamin, minerałów lub innych substancji. Najczęściej występuje on w formie umożliwiającej dawkowanie – w tabletkach, kapsułkach, proszku czy płynie. W ostatnich latach na półkach w drogeriach czy aptekach można spotkać przeróżne rodzaje suplementów. Ich producenci obiecują, że po ich zażyciu z pewnością poprawi się nie tylko nasze zdrowie ale także wygląd i satysfakcja z życia. Któż by się nie skusił na takie obietnice – wiele kobiet wiedzione nimi kupuje kolejne tabletki czy kapsułki, które mają zdziałać cuda w ich organizmie. Niestety często mimo długiego zażywania środków nie widać rezultatów. Pytanie jakie wówczas powinna postawić sobie każda z nas brzmi – czego tak naprawdę potrzebuje i czy dany produkt mi to dostarcza.
Suplementy diety idealne dla kobiety
Kobiety i mężczyźni różnią się od siebie nie tylko wyglądem i budową anatomiczną ale także ilością i rodzajem substancji których potrzebują do dobrego funkcjonowania. Wybierając suplement diety powinnaś zwrócić uwagę czy znajdują się w nim substancje skomponowane pod kobiety.
Oleuropeina – polifenol pochodzący z Oliwki Europejskiej
Dla ochrony serca i naczyń krwionośnych ważne jest dostarczenie polifenoli takich jak oleuropeina, która przyczynia się do ochrony lipidów we krwi przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Uszkodzone lipidy mogą powodować kumulację płytek krwi i zatykanie naczyń krwionośnych doprowadzając do groźnego dla życia zatoru. O oleuropeinie powinny przede wszystkim pamiętać kobiety, które stosują antykoncepcję hormonalną, hormonalną terapię zastępczą (HTZ) lub mają rodzinne skłonności do chorób sercowo – naczyniowych. Najnowsze badania potwierdzają fakt, że stosowanie antykoncepcji hormonalnej zwiększa znacząco ryzyko zakrzepicy żylnej u kobiet. W przypadku stosowania tabletek dwuskładnikowych ryzyko to rośnie ponad trzykrotnie, a przy stosowaniu plastrów przezskórnych – aż ośmiokrotnie! Zgodnie z najnowszą wiedzą zdobytą podczas badań, codzienne zażywanie wyciągu z liści oliwki europejskiej (olea europea) czyli oleuropeiny pomaga obniżyć ciśnienie krwi oraz poprawia profil lipidowy krwi, również w przypadku stosowania antykoncepcji.
Cholina – dla zdrowia wątroby
Kolejnym ważnym składnikiem jest cholina, która odpowiada za transport lipidów, wspomaganie procesów regeneracyjnych wątroby oraz regulację homocysteiny. Niedobór choliny może prowadzić do miażdżycy, stłuszczenia wątroby a w konsekwencji do jej marskości oraz do zaburzeń neurologicznych.
Cynk – dla zdrowia i urody
Za utrzymanie prawidłowego metabolizmu kwasów tłuszczowych i węglowodanów odpowiedzialny jest cynk. Stymuluje on także układ odpornościowy oraz chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, który przyczynia się do niekorzystnych zmian w układzie sercowo – naczyniowym. Powszechnie znany jest dobroczynny wpływ cynku na wygląd skóry, włosów oraz paznokci. Dobowa podaż tego składnika dla kobiet wynosi 10 mg a znajdziesz go np. w ostrygach, kiełkach pszenicy, ziarnach sezamu, wątrobie cielęcej, nasionach dyni czy arbuzie.
Witaminy z grupy B
Na liście niezbędnych do dobrego zdrowia substancji jest także witamina B6. Jej bogatym źródłem jest np. kasza gryczana, mięso, wędlina, a także takie warzywa jak ziemniaki czy papryka czerwona. Niestety podczas gotowania czy smażenia produkty tracą około 30-50% tej witaminy, a musimy dziennie dostarczyć do organizmu 1,4 mg tej witaminy. Niedobór witaminy B6 może bowiem prowadzić do rozwoju miażdżycy, a także do łojotokowego zapalenia skóry twarzy i ciała. Witamina ta wchodzi w skład wielu enzymów odpowiedzialnych za reakcję zachodzące w organizmie, odpowiada za działanie hormonów, podnosi naszą odporność, jest niezbędna do produkcji krwi oraz bierze udział w przemianach homocysteiny. Jak wykazały badania aż 90% populacji cierpi na niedobór witaminy B6, podobnie jest zresztą z kwasem foliowym. Niedobór kwasu foliowego jest przyczyną niedokrwistości, wzrostu ryzyka wystąpienia raka okrężnicy, płuc, trzustki, przełyku, żołądka, szyjki macicy, jajnika i sutka. Zbyt niska wartość kwasu foliowego może objawiać się także przemęczeniem i kłopotami z koncentracją. Kwas foliowy razem z witaminą B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny, dzięki czemu chronią serce i naczynia krwionośne.
Dieta uboga w kwas foliowy 2,3 krotnie zwiększa ilość szkodliwych czynników we krwi. Kobiety powinny dzienne dostarczyć 200 ug kwasu foliowego by chronić się przed przykrymi skutkami niedoborów. Znajdą go np. w warzywach, ryżu, fasoli, cykorii, soku z pomarańczy. Aby serce prawidłowo funkcjonowało nie powinno zabraknąć także witaminy B1. Obniża ona ciśnienie krwi, chroni przed uszkodzeniami nabłonka naczyń krwionośnych oraz reguluje profil lipidowy. Dziennie potrzebujemy jej 1,1mg a jej niedobór może prowadzić do uszkodzenia mięśnia sercowego, choroby Alzheimera czy podatności na depresję.
Witamina D – czy tylko dla silnych kości
W ostatnich latach coraz częściej podkreśla się wagę witaminy D. Dotychczas łączono ją głównie z dobrym wpływem na kości, jednak na tym jej rola się nie kończy. Deficyt witaminy D może spowodować wiele chorób: choroby sercowo – naczyniowe, nadciśnienie tętnicze, nowotwory, cukrzyca, choroby metaboliczne, choroby autoimmunologiczne, neurologiczne, psychiatryczne. Głównym źródłem witaminy D jest słońce – jednak w naszej szerokości geograficznej nie ma go w takiej ilości, która pozwalałaby uzyskać 800 IU czyli minimum dobowego zapotrzebowania na nią. Można posiłkować się spożywaniem żółtka jaja kurzego, które ma aż 40 IU tej cennej witaminy – musielibyśmy zjeść ich jednak sporo aby uzupełnić dzienną dawkę. Powołując się na dane epidemiologiczne aż 90% Polaków cierpi na niedobór witaminy D, w związku z czym w 2013 roku wprowadzono nowe zalecenia co do suplementacji dla populacji zdrowych dzieci i dorosłych. Obecnie rekomendowana wartość witaminy D w ciągu doby to 800 – 2000 IU/dobę (20-50 ug/dobę) zależnie od masy ciała w miesiącach wrzesień-kwiecień oraz przez cały rok, jeśli podczas miesięcy letnich nie mamy wystarczającej ekspozycji na słońce.
Selen – dla zdrowia tarczycy
Ostatnim na liście ważnych składników aczkolwiek nie mniej ważnym jest selen. Jest on niezwykle ważny dla funkcjonowania tarczycy, razem z cynkiem pomaga również zachować zdrowy wygląd włosów i paznokci, dodatkowo cynk korzystnie wpływa na wygląd skóry. Selen i cynk pomagają także w ochronie przed wolnymi rodnikami oraz wpierają razem z witaminą D pracę układu odpornościowego.
Ta spora lista substancji to kompleksowa ochrona zdrowia kobiety. Można spróbować dostarczyć ich w naturalnych postaciach bilansując codzienne posiłki, najlepiej z pomocą dietetyka. Można też poszukać suplementu diety, który dostarczy ww. składników w odpowiednich dawkach zgodnych z codziennym zapotrzebowaniem. Takim preparatem jest dostępny od niedawna w naszych aptekach suplement diety Harmonella®, która może być przyjmowana przez cały rok. Zawarte w niej składniki uzupełniają niedobory diety, dbają o serce, wątrobę, skórę, włosy, zęby i paznokcie, przywracają energię i wspomagają odchudzanie, wpływają pozytywnie na samoocenę.
Harmonella® została skomponowana na podstawie wyników badan epidemiologicznych dotyczących stanu odżywania Polaków. Jest środkiem rekomendowanym kobietom przez Polskie Towarzystwo Badań nad Miażdżycą oraz przez inne kobiety. Wskazują one, że po zażyciu suplementu odczuwają poprawę w wyglądzie skóry, włosów i paznokci, cieszą się lepszą wydajnością fizyczną, mniej męczą się podczas codziennych zajęć, odczuwają poprawę trawienia nawet ciężkostrawnych potraw, lepiej znoszą miesiączki a ich współżycie jest bardziej satysfakcjonujące.
To jakich substancji dostarczamy do organizmu w ciągu doby ma znaczenie dla naszego zdrowia, które z kolei przekłada się na nasz nastrój, zadowolenie z życia oraz wygląd. Ciężko jest jednak wprowadzić dietę, która w pełni realizowałaby wytyczne dotyczące dziennego spożycia konkretnych witamin, minerałów czy polifenoli. Z pomocą przychodzą tu suplementy diety – muszą być one skrojone pod kobiety – tylko wtedy możemy uznać je za skuteczne. Ważne jest regularne i ciągłe zażywanie wybranego przez nas suplementu diety, żaden nawet najlepszy produkt nie da efektów po tygodniu stosowania. Pamiętaj na wybór odpowiedniego dla siebie suplementu diety warto poświęcić chwilę, dobrze zastanów się nad wyborem, zanim zdasz się na reklamę czy polecenie farmaceuty. Pamiętaj przy tym, że suplementy nie działają natychmiastowo jak lek na ból głowy, na efekty warto jest jednak poczekać.
Instrukcja korzystania z BBcode przy pisaniu wiadomości