1. Otoczenie w którym zasypiamy, takie jak hałas, natrętne światło czy korzystanie z urządzeń multimedialnych wpływa na jakość i efektywność naszego snu, a w następstwie także na odnowę biologiczną zachodzącą podczas snu. Hałas wynikający z miejsca zamieszkania, głośnego sąsiedztwa, czy różnego trybu życia mieszkańców wpływa na głębokość snu.
Zwiększa częstotliwość krótkich wybudzeń, przez co podwyższa się produkcja hormonu stresu. Na niespokojny sen najbardziej wpływa hałas sporadyczny, taki jak klakson samochodu – bardziej, niż jednostajne dźwięki.

Porady prof. Zulley’a*:
• Zadbaj o odpowiedni klimat w sypialni – ciemna, cicha i chłodna przestrzeń sprzyja dobremu snu. Warto zaopatrzyć się w zatyczki do uszu i osłonkę na oczy, by czynniki z zewnątrz nie zakłócały odpoczynku.
• Pamiętaj, by przewietrzyć pokój przed snem, unikaj jednak przeciągów, nie stawiaj łóżka blisko okna.
• Temperatura odpowiednia do komfortowego snu to 14 – 18°C. Upewnij się, że Twoja pościel nie jest zbyt ciepła.
• Urządź swoją sypialnię według ulubionego stylu – wybierz ciepłe kolory, powieś ulubione zdjęcia. Zadbaj, by była to była to przytulna przestrzeń.
• Upewnij się, że łóżko gwarantuje Ci swobodę ruchu – te zbyt wąskie ograniczają zmiany pozycji podczas snu, co uniemożliwia głęboki sen.
• Nie rozpraszaj się przed snem – zrób sobie przerwę od telewizora, komputera i telefonu. Unikaj stresujących rozmów wieczorem. Wyciszenie przed snem, pomaga osiągnąć głęboką fazę snu.

autor: / źódło: / opracowanie:
Procter & Gamble