Codziennie, aby dobrze zacząć poranek, musi obudzić się wyspany i zrelaksowany. Kobietom biologicznie trudniej jest zasnąć i utrzymać głęboki sen niż mężczyznom.



Szczególnie podczas menstruacji, kiedy zmiany hormonalne powodują senność w ciągu dnia, zaś niepokój w nocy. Bóle menstruacyjne sprawiają dodatkowy dyskomfort, tak jak obawa przed przeciekaniem, przez co zwykle kobiety narażone są na niespokojny, przerywany sen i na zmęczenie następnego dnia. Dlatego marka Always, w trosce o jakość snu kobiet, stworzyła specjalne podpaski z szerszą o 60% tylnią częścią, która zapewnia odpowiednią ochronę podczas snu.

Sen to niezwykle ważny element naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak nie wszystkie z nas zdają sobie sprawę, jak wpływa on na nasz nastrój, motywację, poziom energii i chęć do działania. Komfortowy, spokojny wypoczynek jest kluczem do zdrowego stylu życia.

Jak podkreśla Ewa Guzowska, psychoterapeuta, ekspert marki Always, specjalizujący się w diagnozie i leczeniu zaburzeń snu: sen podobnie jak pożywienie, należy do najbardziej podstawowych i niezbędnych fizjologiczno-biologicznych potrzeb człowieka. Kiedy dochodzi do ich zakłócenia, trudno mówić o samorealizacji jednostki na jakimkolwiek polu, czy w jakiejkolwiek dziedzinie życia. Tak więc zdrowe ciało, otwarty umysł, poczucie szczęścia, spełnienia, ale także chęć do działania, do zmian, do walki o to, co najważniejsze – wszystko zaczyna się od zdrowego snu. To dzięki dobrze przespanej nocy, budzimy się gotowe do nowych wyzwań, mamy ochotę na pożywne śniadanie i siłę na poranny spacer. Dobry, dający wypoczynek, sen sprawia, że działamy na pełnych obrotach i możemy stawić czoła nowym wyzwaniom.

Prawdy i mity dotyczące dobrego snu

Istnieje wiele błędnych przekonań dotyczących snu. Powszechnie sądzi się, że regenerujący sen jest związany z tym jak szybko zasypiamy i jak często budzimy się w ciągu nocy. Podczas gdy szybkie zapadanie w sen ma dobroczynny wpływ, to budzenie się podczas snu to naturalny proces. W ciągu nocy wybudzamy się około 28 razy.

Są to tak krótkie okresy czasu, że następnego dnia o tym nie pamiętamy. Trzy minuty przebudzenia to zdrowa przerwa. Także to, w jakiej fazie snu się obudzimy ma znaczący wpływ na nasze samopoczucie dnia następnego. Jeśli budzik zadzwoni w fazie głębokiego snu będziemy zmęczeni, jeśli zaś w fazie lekkiego snu – wstaniemy wypoczęci i zregenerowani.

Dobry sen nie oznacza także długiego wypoczynku. Zbyt długa noc ma takie same negatywne skutki jak zbyt krótka – poczucie ospania, znużenia. Nie długość bowiem, lecz to jak śpimy wpływa na jakość samopoczucia następnego dnia. Przeciętnie ok. 7 godzin to czas, który pozwala na pełną regenerację i wypoczynek.

Należy pamiętać, że także wiek i cechy dziedziczone genetycznie, płeć, pory roku czy stan zdrowia wpływają na długość snu.
Kobiety zwykle potrzebują więcej snu niż mężczyźni, także podczas zimy czy choroby wydłuża się czas naszej regeneracji. Zrozumienie jakie czynniki (zmiany hormonalne, czynniki fizyczne i psychiczne) wpływają na jakość snu, pozwoli kobietom cieszyć się relaksującym wypoczynkiem i dobrym porankiem.

Dobry sen, dobra kondycja

Psychoterapeutka Ewa Guzowska podkreśla: każda kobieta ma do spełnienia wiele ról – córki, żony, matki, przyjaciółki, pracownika. Chcąc sprostać tym zadaniom musi przede wszystkim dbać o siebie samą, wszystkim dostępnymi metodami. Troska o zdrowy i efektywny sen stanowi podstawę jej psycho-fizycznej kondycji.
Właściwy sen przynosi wiele korzyści, poczynając od pogodnego poranka po zwiększenie produktywności i ogólnego samopoczucia w ciągu dnia. Przespana noc przynosi odpoczynek i regeneruje zarówno ciało jak i umysł. Poprawia sprawność umysłową, koncentrację i pamięć, ale także podnosi ogólną sprawność fizyczną, zwiększa wytrzymałość i odporność, wyrównuje tętno, poprawia nastrój i zwiększa poziom energii.

Dla jakości snu największe znaczenie mają trzy czynniki:
1. otoczenie
2. czynniki psychologiczne
3. czynniki fizyczne

autor: / źódło: / opracowanie:
Procter & Gamble