zdolności do zorganizowanego działania, samokontroli, mimo istniejącego silnego podniecenia. Jedną z technik samokontroli emocjonalnej jest mocna koncentracja na zadaniu przy ignorowaniu czynników stresowych albo wytwarzanie atmosfery zabawy, odwracanie uwagi od stresującej czynności. Ważne jest także to, aby w momencie doświadczania stresu uzyskać wsparcie osoby bliskiej, mieć świadomość, że nie jesteśmy sami ze swoimi problemami. Jednym z elementów wpływających na poziom odczuwanego stresu jest trudność zadania, z którym przyszło się nam zmierzyć.

Sposobem na rozładowanie napięcia może być podzielenie zadania na mniejsze elementy, takie, które nie przerażają nas stopniem trudności. Dzięki takiemu zabiegowi uzyskujemy jeszcze jeden – oprócz obniżenia poziomu stresu – pozytywny efekt. Zwiększamy własną wiarę w osiągnięcie celu. A to niezwykle ważne, tym bardziej, że tę wiarę często na drodze do celu „gubimy”.

Wizualizować sukces
Sposobem odnowienia w sobie wiary w osiągnięcie sukcesu jest wizualizacja. Polega ona na przywołaniu emocji towarzyszących sukcesowi poprzez wyobrażenie go sobie. Wzrasta w nas wtedy aktywacja, wzmaga się pozytywne napięcie emocjonalne lub pojawia się relaksacja i spokój. Wizualizacja to technika relaksacyjna opierająca się na pracy z oddechem i napięciem mięśniowym. Bazuje na procesie wielozmysłowych (polisensorycznych) wyobrażeń – przywołania doznań barw, kształtów, światła, cieni (wrażeń i wyobrażeń wzrokowych), dźwięków różnej wysokości, głośności, tempa (doznań słuchowych), wrażeń dotyku, ruchu, ciepła (wrażeń i wyobrażeń kinestycznych).

autor: / źódło: / opracowanie:
ESKK Sp. z o.o.