3. Czynniki fizyczne, wszelkie dolegliwości, choroby, infekcje czy bóle zakłócają spokojny sen. Kobiety z natury mają większe niż mężczyźni problemy z zasypianiem i utrzymaniem fazy głębokiego snu przez zmiany hormonalne podczas ich życia. Trudności pojawiają się podczas ciąży, wczesnego macierzyństwa, menopauzy i podczas menstruacji, szczególnie przed i w trakcie cyklu miesiączkowego.
Wtedy częściej budzimy się i mamy bardziej intensywne sny. Kobiety, które zmagają się z bólem miesiączkowym zwykle częściej zmieniają pozycję w trakcie snu i śpią przez to płytko. Problemy ze snem w trakcie menstruacji są związane z wahaniami progesteronu i estrogenu – hormonów odpowiedzialnych także za zmiany nastroju i bóle miesiączkowe. Różnice poziomu hormonów w ciągu całego życia kobiety wpływają na jakość jej snu.
Progesteron przyczynia się do senności i jego poziom wzrasta w trakcie owulacji i spada dramatycznie na początku miesiączki. Przy wahaniach hormonalnych zmienia się także temperatura ciała, która również wpływa na komfort snu.

Porady prof. Zulley’a*:
• Ustal swój rytm dnia, najbardziej komfortowe godziny snu. Spróbuj spać trochę krócej i trochę dłużej– sprawdź kiedy czujesz się najbardziej wyspana.
• Podnieś jakość snu podczas menstruacji, biorąc ciepłą kąpiel kilka godzin przed położeniem się do łóżka. Ciepła woda pomaga się zrelaksować. Możesz także zaplanować więcej czasu na sen lub wziąć krótką drzemkę po południu.
• Ćwicz rano lub w ciągu dnia. Ćwiczenia pomagają szybciej zasnąć i spać spokojniej, jeżeli są wykonywane w odpowiednim czasie. Wysiłek fizyczny powoduje wydzielanie kortyzolu, który uaktywnia mechanizm ostrzegawczy w mózgu, co nie jest wskazane przed snem. Postaraj się ćwiczyć minimum trzy godziny przed położeniem się do łóżka.
• Zjedz lekki posiłek, minimum 2 godziny przed zaśnięciem.
• Unikaj kofeiny, alkoholu, nikotyny i innych substancji chemicznych, które zakłócają sen. Zamiast tego wypróbuj kubek gorącego mleka z miodem.

Sen a menstruacja

W trosce o kobiecy sen i jakość poranka producent marki Always stworzył nowe podpaski Ultra Ekstra Nigth. Dedykowane specjalnie na noc, mają o 60% szerszą tylnią część, która zapewnia dodatkową ochronę, tam gdzie jest to najbardziej potrzebne. Nowe podpaski zostały zaprojektowane tak, by dopasować się do ruchów podczas snu i zapewnić do 100% ochrony przed przeciekaniem. Dzięki temu kobiety mogą cieszyć się spokojnym snem i pięknym porankiem. Szczęśliwa każdego dnia

Porady psychoterapeutki Ewy Guzowskiej:

• Bądź dla siebie najważniejsza! Kochaj siebie, szanuj swoje potrzeby i dbaj o nie – nie czekaj, aż zrobią to inni!
• Dbaj o swój komfort każdego dnia i każdej nocy. Pamiętaj, że dobry sen to podstawa każdego, dobrego dnia.
• Każdy dzień zaczynaj jak nową przygodę – spełniaj swoje małe i duże marzenia, pozwalaj sobie na małe przyjemności.
• Patrz na siebie, jako na jednostkę, która codziennie daje coś z siebie wartościowego światu - to może być dobrze wykonana praca, uśmiech do nieznajomego, poświęcony czas drugiej osobie.
• Spójrz na swoją kobiecość (w tym także na zmiany hormonalne), jak na coś bardzo naturalnego, ale także jak na źródło siły!
• Ćwicz swoje ciało, gdyż wyćwiczone i rozciągnięte ciało – stanowi o elastycznym i kreatywnym umyśle.
• Traktuj swoją kobiecość z należnym jej szacunkiem, bez nacisków i zbytniej przemocy. Pozwól sobie na wolniejszy rytm w trakcie menstruacji, zadbaj o poczucie bezpieczeństwa i odpowiedniej ochrony – by czuć się pewnie i komfortowo.
• Staraj się rozwiązywać problemy i konflikty na bieżąco, nie zabieraj ich ze sobą do łóżka.

*Wszystkie porady prof. Zulley’a zawarte w informacji prasowej pochodzą z: J. Zulley, Mein Buch vom guten Schalf, Zabert Sandmann, Mϋnchen, 2005.

autor: / źódło: / opracowanie:
Procter & Gamble