Odporność pod kontrolą
Na sporadyczne obniżenie odporności jesteśmy narażeni bez wyjątku wszyscy. Nie powinno być ono powodem do paniki. Przeziębienie pojawiające sie do czasu do czasu stanowi rodzaj „gimnastyki” dla naszego organizmu. W sezonie wiosennym często jednak przechodzimy kilka infekcji pod rząd lub nie możemy uporać się z jednym zachorowaniem, którego skutki ciągną się za nami przez wiele tygodni. Powinno to być dla nas sygnałem do rozpoczęcia pracy nad układem odpornościowym. Co możemy wówczas zrobić?

Dieta czyni cuda
Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego w olbrzymiej mierze jest uwarunkowane pełnowartościową dietą. Ważną pozycję (ok. 30% dziennie) powinny zajmować w niej surowe warzywa i owoce. Kupując je w sklepie nie zawsze jednak mamy pewność, że mają one pełne wartości odżywcze. Najlepiej gdy produkty pochodzą z upraw ekologicznych i nie są wystawione na działanie środków chemicznych. Warzywa i owoce powinno spożywać się 5 razy dziennie, a więc dodawać do każdego posiłku. Zgodnie z najnowszą piramidą zdrowego żywienia kolejny poziom powinny stanowić produkty zbożowe (np. płatki owsiane, ciemny ryż, chleb razowy, pełnoziarnista kasza), które są bogate w błonnik regulujący pracę jelit. Dopiero na trzecim piętrze pojawia się białko (np. białe mięso, ryby, nabiał, rośliny strączkowe). Ważne, aby pochodziło ono z różnych źródeł. Nowym zaleceniem jest codzienne jedzenie roślin strączkowych (fasoli, soi, grochu, soczewicy) oraz zwiększenie częstotliwości spożywania orzechów. Współcześni dietetycy zalecają jednak umiar w sięganiu po mleko i przetwory mleczne. Dopiero na końcu piramidy żywieniowej pojawiają się tłuszcze (czerwone mięso, produkty na bazie białej mąki: pieczywo, kluski, ciasta), po które powinniśmy sięgać najwyżej raz w tygodniu.

Biegiem po zdrowie
Aktywność fizyczna i regularny odpoczynek są ważnym warunkiem sprawnego funkcjonowania układu odpornościowego. Codzienna porcja ruchu na świeżym powietrzu stanowi świetny trening dla systemu immunologicznego. Jeśli jednak dotychczas prowadziliśmy leniwy tryb życia, nie wprowadzajmy radykalnych zmian zbyt gwałtownie. W czasie przesilenia wiosennego warto uzupełnić rozkład dnia spacerami, nordic walkingiem, lekką gimnastyką, stretchingiem lub basenem. To dobry czas na wypróbowanie nowego kursu tańca. Jeśli natomiast zbyt szybko porwiemy się na forsowny jogging, może to skończyć się infekcją. Rozgrzane i spocone ciało w kontakcie z zimnym jeszcze powietrzem zacznie się buntować. Pamiętajmy także o odzieży dostosowanej do pogody. Właśnie teraz jest ona najbardziej zmienna, warto więc zawsze mieć możliwość sięgnięcia po dodatkową lub ściągnięcia zbędnej warstwy ubrania. Regenerujące działanie ma dla nas sen. Średnia jego ilość powinna wynosić 8 godzin.

Wspomaganie z apteki
Osłabiony zimą układ odpornościowy warto wspomóc preparatami dostępnymi bez recepty, które możemy zastosować bez wizyty u naszego lekarza. Wybierajmy je rozsądnie. Bezpieczeństwo ich stosowania zagwarantuje naturalny skład, a skuteczność – odpowiednia kompozycja. Do sprawdzonych środków immunostymulujących należy np. ImmunoUp, suplement diety zawierający laktoferynę i beta-glukan. Pierwszy z tych składników występuje w mleku matki i zapewnia ochronę przed wirusami i bakteriami karmionemu noworodkowi. To naturalne białko jest obecne w wydzielinach śluzowych człowieka, które są pierwszą linią obronną przed zarazkami dla organizmu. Jego dodatkowa suplementacja jest wskazana w okresach zwiększonego ryzyka zachorowania na przeziębienie i grypę, gdyż właśnie wtedy pojawiają się jego niedobory. Z kolei beta-glukan jest polisacharydem, który aktywuje komórki układu odpornościowego do fagocytozy („pożerania” bakterii i innych mikroorganizmów odpowiedzialnych za choroby). Ma on zatem zdolność mobilizowania sił obronnych do walki z infekcją. Potrzeba stosowania immunomodulatorów wynika w dużej mierze ze współczesnych warunków cywilizacyjnych. Wzmocnienie systemu immunologicznego dietą oraz aktywnością fizyczną jest w nich mocno utrudnione brakiem pełnowartościowych produktów spożywczych, zanieczyszczeniem otoczenia czy trybem pracy, który nie pozwala na regularną aktywność fizyczną. Dzięki ich działaniu możemy uniknąć wielu infekcji, ale także złagodzić ich przykre objawy oraz wzmocnić organizm po przebytej chorobie. Aby poprawić odporność przede wszystkim zmodyfikujmy zatem styl życia, ale zadbajmy także o dodatkowe wsparcie organizmu w postaci rozważnie dobieranej suplementacji.

autor: / źódło: / opracowanie:
Farma-Projekt Sp. z o.o.