|
|
|
|
|
|
 witam jestem mamusią dwujki dzieci syn 5 lat a corcia 3,5 miesiąca  mam problem bo przytylam moim problemem sa uda  i posladki mimo ze waze 66 kilo przy 164 jestem za gruba jeszcze karmie i chce schudnąc poprzez cwiczenia ratujcie dziewczyny!!!!  [/b]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Na uda i pośladki dobry jest rowerek, step i ćwiczenia typu nożyce. Te ostatnie podobno należy wykonywać 20 minut dziennie, czyli niedługo. Sekret tkwi w tym, aby robiąc je się porządnie zmęczyć (prawidłowa postawa, każdy ruch dociągnięty)  Powodzenia w odchudzaniu _________________ "Nadzieja to plan, on ziści się nam. Przydarzy się, na pewno się zdarzy. Więc uwierz za dwóch ty i twój duch, z nadzieją wam będzie do twarzy."
|
|
|
|
|
|
|
|
|
przede wszystkim nie cwiczyć na siłę, tzn nie obciążać mocno mięśni nóg, ponieważ twóje nadmierne kg przerobia się na super mięśnie (męskie)
raczej te ćwiczenia rozciągające w siadzie, nożyce jak wyżej, przysiady
I jak pisze Alitka 20 minut dziennie zmęczyć się porządnie, tylko codziennie i sumiennie  no i jakas dietka pewnie byłaby wskazana _________________ 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
dietka jaka dla mamy karmiącej?  
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jako mama karmiąca możesz zapomnieć o diecie stricte odchudzającej - w końcu maleńka musi dostać wszystko, co najlepsze Możesz jedynie zacząć liczyć kalorie, aby dziennie nie jeść więcej niż wam obu potrzeba (trzeba by po internecie poszperać za wartościami) i ewentualnie zrezygnować z drobnych słodkości i tuczących przyjemności (np.: nie słodzić herbaty, nie dodawać śmietany i tłuszczyku do pierożków lub placków ziemniaczanych, zamiast ciasta owoce, owoce świeże, nie w syropie, pieczywo ciemnie nie jasne, soki naturalne z małą ilością cukru lub woda, możesz też zrezygnować tymczasowo z masełka, zapomnieć o słodkaśnych naleśniczych i racuszkach, ograniczyć czekoladę..). _________________ "Nadzieja to plan, on ziści się nam. Przydarzy się, na pewno się zdarzy. Więc uwierz za dwóch ty i twój duch, z nadzieją wam będzie do twarzy."
|
|
|
|
|
|
|
|
|
A ja polecam dostępny filmik na youtube, 8minutABS na brzuch ie.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
8 minut dziennie to nie dużo, więc zawsze znajdzie się czas, a efekty są...
Powodzenia! _________________ Semper in altum!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
A ja polece tą strone www.bstok.pl/fitness/?t=tydzien19 na niej są ćwiczenia na wszystkie partie ciała, dokładny opis ćwiczeń. Pozdrawiam
|
|
|
Instrukcja korzystania z BBcode przy pisaniu wiadomości