w portalu  | na forum
szukaj w bazie kalorii
dla kobiet, o kobietach
kobieta, kobiety

kalkulatory dla kobiet:

testy dla kobiet:

Patronat medialny:

vortal o kobietach
Europejski Dzień Śniadania
data publikacji: 24-04-2017 r.
Na śniadanie! Czyli co o najważniejszym posiłku dnia każdy wiedzieć powinien. Bez śniadania ani rusz! Takie hasło powinno przyświecać nam każdego dnia, tuż po przebudzeniu.
portal dla kobiet
serwis o kobietach

Jeśli więc czytamy ten tekst na czczo, to znak, że już czas na pierwszy posiłek! Zwłaszcza dziś – podczas Europejskiego Dnia Śniadania. Przy tej okazji warto zadać sobie kilka pytań. Odpowiada na nie Iwonna Niegowska, żywieniowiec współpracujący z marką Rama.




1. Dlaczego śniadanie jest tak ważne?
Dźwięk budzika to dla wielu początek codziennej walki z czasem. Na polu walki, niestety, najszybciej polegnie… nasze śniadanie. Często jedzone w biegu albo zupełnie pomijane. Nie zdajemy sobie sprawy, że takim postępowaniem możemy sobie zepsuć cały dzień.

Dlaczego?
Poranek to czas, kiedy nasz organizm oczekuje, że po okresie odpoczynku dostarczymy mu nowej dawki energii i w ten sposób podwyższymy poziom glukozy. Dlatego nie jedząc śniadania, jesteśmy narażeni, że już w godzinach przedpołudniowych będziemy się czuć zmęczeni, osłabieni, doznamy spadku nastroju. Kiedy nie zjemy śniadania, bądźmy pewni, że organizm upomni się o jedzenie, a w rezultacie skompensujemy sobie brak tego posiłku nadmierną porcją obiadu albo – co gorsza – niezdrowymi przekąskami. Jedząc regularnie śniadania, regulujemy swój metabolizm, co sprzyja utrzymaniu właściwej masy ciała. Odpowiednio zbilansowane śniadanie sprzyja pracy mózgu, może poprawiać koncentrację i pamięć. Ze względu na obowiązki zawodowe oraz obecność dzieci w szkołach często nie mamy możliwości wspólnego spożywania obiadu. Dlatego to śniadanie może stać się posiłkiem, który będzie gromadził przy stole całą rodzinę. Będzie doskonałą okazją do budowania rodzinnych więzi i kształtowania właściwych nawyków żywieniowych.

2. Kiedy jeść śniadanie?

Po pierwszy posiłek w ciągu dnia należy najlepiej sięgnąć do 30 minut po przebudzeniu.


3. Z czego powinno składać się idealne śniadanie?

Śniadanie ma być drugim posiłkiem w ciągu dnia pod względem kaloryczności (po obiedzie), cechując się kalorycznością na poziomie 500-700 kcal. Powinno dostarczyć naszemu organizmowi 20-25% całodobowej energii. Aby było pełnowartościowe i dobrze zbilansowane, śniadanie powinno składać się z:
białka obecnego m.in. w produktach mlecznych (mleko, jogurt, twaróg) czy jajach;
węglowodanów złożonych obecnych m.in. w pełnoziarnistym pieczywie, otrębach, płatkach owsianych;
produktów bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe, np. ryb, dobrej jakości margaryny. Tu warto zwrócić uwagę, by produkt do smarowania pieczywa powstawał na bazie wysokiej jakości olejów roślinnych, jak np. Rama Classic, która zawiera wysokiej jakości olej rzepakowy. Warzyw i owoców, które są źródłem składników odżywczych, w tym witamin, składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego sprzyjającego prawidłowej pracy przewodu pokarmowego.

4. Jak przygotować szybko pełnowartościowe śniadanie?

Bywa, że rezygnujemy ze śniadania ze względu na brak czasu. Warto zatem poznać kilka wskazówek, które pomogą nam przygotować pełnowartościowe śniadanie, biorąc pod uwagę poranny pośpiech.

Odpowiedzią na szybkie śniadanie są kanapki. Jeśli wiemy, że rano będziemy mieć ekstremalnie mało czasu, możemy składniki przygotować poprzedniego wieczoru, np. ugotować jajka na twardo, pokroić warzywa, przygotować biały ser, przyrządzić pastę. Oto kilka pomysłów na śniadaniowe kanapki:

Kanapki z jajkiem przepiórczym “Kokoszki”
Składniki:
Rama Classic - 10 gramów
ciemna bagietka
kiełki rzodkiewki
jajka przepiórcze - 3 sztuki
szczypiorek
Sposób przygotowania:
1. Pokrój bagietkę na kromki i posmaruj margaryną Rama.
2. Ugotuj przepiórcze jaja na twardo.
3. Ułóż na kromkach kiełki rzodkiewki.
4. Na kiełkach rzodkiewki połóż obrane połówki jajek i udekoruj kanapki pastą łososiową.

Kanapki z pastą z makreli
Składniki:
chleb z ziarnami słonecznika, kromki - 4 sztuki
Rama Classic - 4 łyżki
jajka - 2 sztuki
wędzona makrela - 1 sztuka
cebula dymka ze szczypiorkiem - 1 sztuka
ziarna słonecznika - 2 łyżeczki
Sposób przygotowania:
1. Jaja ugotuj na twardo, ostudź i obierz ze skorupek.
2. Makrelę oczyść ze skóry i ości, oddzielone mięso włóż do miseczki.
3. Jaja i cebulę dymkę drobno posiekaj, wymieszaj w miseczce z 2 łyżkami Ramy, dodaj makrelę.
4. Posmaruj pieczywo Ramą. Na kromki chleba nałóż pastę rybną, a następnie posyp je siekanym szczypiorem i ziarnami słonecznika.

Kanapki śniadaniowe z orzechami
Składniki:
pumpernikiel, kromki - 4 sztuki
Rama Classic
twarożek - 80 gramów
orzechy - 2 łyżki
rzodkiewka - 6 sztuk
szczypiorek - 1 pęczek
świeżo mielony pieprz - 1 szczypta
Sposób przygotowania:
1. Rzodkiewki zetrzyj na tarce na dużych oczkach.
2. Twarożek połącz ze startą rzodkiewką oraz pokruszonymi orzechami.
3. Pumpernikiel pokrój na trójkąciki i posmaruj margaryną.
4. Nałóż twarożek na kromki. Szczypiorek posiekaj i posyp nim kanapki. Gotowe kanapki posyp świeżo mielonym pieprzem.

Wbrew niektórym opiniom, na szybko przygotujemy owsiankę. Wystarczy płatki owsiane zalać dzień wcześniej mlekiem (lub wodą) – rano będą miękkie. Podgrzewamy, posypujemy suszonymi lub świeżymi owocami i śniadanie gotowe. Także wszelkiego rodzaju granole i otręby możemy przygotować z wyprzedzeniem.
Elementem śniadania powinny być warzywa – możemy je też przygotować dzień wcześniej w formie sałatki, która z powodzeniem przetrwa noc w lodówce.
Jako warzywny lub owocowy dodatek do posiłku sprawdzi się koktajl, który oczywiście może być przygotowany dzień wcześniej.


Smacznego śniadania!

autor: / źódło: / opracowanie:
Unilever Polska S.A.
ostatnio dodane:


Akcja regeneracja - konkurs!Wyjątkowy program mistrzyni fitnessu dla przyszłych mamDIY: Subtelne detale do Twojego domu, które wykonasz samodzielnie na drutachSzkolna wyprawka! - konkursWłoska sałatka z cukinią i pieczonym łososiemMakaron ze szparagami w sosie śmietanowym
pokrewne forum:

Moje gotowanie
przeczytaj także:

Gdy oblewa pot – sposoby na krępujące sytuacje
Przekąska dla malucha? Nie rezygnuj z niej, ale wybieraj świadomie!
Chcesz skutecznie schudnąć i poprawić kondycję? Zadbaj o trawienie!
Czy umiesz wykorzystywać najcenniejszy dar natury?
Nowości kulinarne
Co każda Słowianka wiedzieć powinna
W zdrowym ciele: Jagody Acai - owocowy fenomen czy przesadzony mit?
Papież, który zapalił świat
Zaplanuj swój magiczny rok
Roksana Zabiegana
Zabawy językowe, które ćwiczą mowę
Suszone pomidory w paskach w oleju z ziołami
Ciastko z wróżbą
Przeźroczysty chłopiec
Umami
Dobra herbata
Zioła dla smaku, zdrowia i urody
Jak wykorzystać chlorellę?
Szkoły otrzymają dostęp do darmowej platformy edukacyjnej



zaloguj się aby napisać pierwszy komentarz do artykułu Europejski Dzień Śniadania



Ostatnio na forum: (wątki i komentarze)

Wiadomość dla Forumowiczów :)
jak zajsc w ciaze??
Napiszmy razem opowiadanie...
Czy mogę być w ciąży? Czy mogę być w ciąży?
Forum panieńskie 2007-2008
orgazm za orgazmem :)
Jestem mamą :)
szkolna miłość z ławki po latach... co robić? :)
Skojarzenia
Dokończ wyraz - zabawa
Linux..... czy ktoras z was uzywa
Na poprawę humoru!
Laptop dla najmłodszych
Torbiel a ciąża
Moda męska na brytyjskich targach
Makijaż codzienny i wieczorowy
Pamiętnik przyszłych mam - rady i porady :-)))
"Kalendarz dni płodnych" - Wasze opinie
Cudowny pierwszy pocałunek
Czy jestem w ciąży?
Trichotillomania
krwawienie po stosunku
Karta czy gotówka?
sex a spowiedź
Nowa Gwiazdka .
"Ile kalorii jeść, aby schudnąć?" - Wasze opinie
Nigdy nie miałem dziewczyny...
Zapalenie pęcherza
praca w mcdon..... itp
Test na czystość
Jaką lodówkę???
mój mąż znowu wyjeżdza ...
Podwójne działanie przeciwzmarszczkowe
Pomarańcza i wanilia
Brak ochoty na seks...
Dania mrożone
Łosoś po francusku Frosta
Jedwab w płynie
Nowa kolekcja czasomierzy
Makijaż z utrwalaczem - uczulenie?
Ostatnio dodane artykuły:

Akcja regeneracja - konkurs!
Akcja regeneracja - konkurs!
Wyjątkowy program mistrzyni fitnessu dla przyszłych mam
Wyjątkowy program mistrzyni fitnessu dla przyszłych mam
DIY: Subtelne detale do Twojego domu, które wykonasz samodzielnie na drutach
DIY: Subtelne detale do Twojego domu, które wykonasz samodzielnie na drutach
Szkolna wyprawka! - konkurs
Szkolna wyprawka! - konkurs
Papież, który zapalił świat
Zaplanuj swój magiczny rok
Roksana Zabiegana
Zabawy językowe, które ćwiczą mowę
Suszone pomidory w paskach w oleju z ziołami
Ciastko z wróżbą
Przeźroczysty chłopiec
Umami
Dobra herbata
Zioła dla smaku, zdrowia i urody
Jak wykorzystać chlorellę?
Szkoły otrzymają dostęp do darmowej platformy edukacyjnej
Uzależnieni od przedmiotów
Mattis i jego przygody w pierwszej, drugiej i trzeciej klasie
Scrapbooking – zatrzymaj wakacyjne wspomnienia
Nowe oznaczenia mocy samochodów
Audi z dachem solarnym
Mysi bohaterowie
Kiedy można przesadzić malucha z gondoli do spacerówki?
Jak wybrać idealna deskę do prasowania?
Jak radzić sobie z potem?
Czarny bez dla zdrowia i urody
Witamina C i aloes
4 powody, dla których warto wziąć ślub zimą
Wakacje last minute - 3 kroki do idealnego ciała
Nielubiane warzywa w diecie dziecka
Krótkowzroczność wśród dzieci – nowa choroba cywilizacyjna
Masaż andullacyjny
Ile z owocu znajdziemy w soku?
Szaszłyki z piersi indyka z oscypkiem
Szaszłyki z kurczaka z boczkiem
Sprawdź jak konfrontujesz się ze stresem!
Zabawa, zabawa
Dieta owocowa - hit czy kit?
Skuteczne sposoby na cerę naczynkową
Powstało Polskie Towarzystwo Chorób Atopowych (PTCA)
Peelingi inspirowane zabiegiem hydradermabrazji
Wystarczy jeden gest, aby Twoja skóra poczuła nawilżenie!
Testy psychologiczne w rekrutacji
Wystarczy jeden gest, abyś poczuła się piękniejsza
Jak skutecznie ochronić gardło latem?
Wiesz wszystko o kefirze?
Jak załatwić sprawę w środku dnia i nie brać wolnego?
ABC porządków domowych: idealnie czysta podłoga niezależnie od pory roku!
Niechciane boczki: jak można się ich pozbyć?
Zadbaj o odpowiednią jakość powietrza w domu
Wakacyjny konkurs z lekturą!
Pierogi z soją

Cookies: podczas przeglądania naszych stron oraz w trakcie logowania portal http://www.byckobieta.pl tworzy niewielkie pliki cookies. Zapisuje w nich wyłącznie informacje umożliwiające korzystanie z portalu, oraz z forum.

Artykuły oraz zdjęcia umieszczone w portalu ByćKobietą.pl są chronione prawami autorskimi. Kopiowanie jest dozwolone wyłącznie za zgodą Autorów. Redakcja ByćKobietą.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych na forum oraz w komentarzach artykułów.

© 2006-2017 ByćKobietą.pl - portal dla Kobiet
skrypt forum: © phpBB