w portalu  | na forum
szukaj w bazie kalorii
dla kobiet, o kobietach
kobieta, kobiety


kalkulatory dla kobiet:

testy dla kobiet:

Patronat medialny:

vortal o kobietach
Dieta przed i po treningu
data publikacji: 03-03-2017 r.
Trening w duecie z właściwą dietą potrafi zdziałać cuda. Dzięki takiemu połączenia możemy zrzucić zbędne kilogramy, osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ujędrnić i wysmuklić ciało.
portal dla kobiet
serwis o kobietach

Aby trening przyniósł oczekiwane rezultaty ważne jest nie tylko właściwe dobranie ćwiczeń, ale także to co jemy przed i po treningu. Sprawdź jakie produkty i kiedy pomogą nam zwiększyć efektywność ćwiczeń.



Energia przed treningiem
Ćwiczenia fizyczne wytrącają organizm z równowagi, przyspieszają liczne procesy fizjologiczne, w tym budowę mięśni. Spożycie przed treningiem posiłku bogatego w węglowodany (czyli cukry proste, złożone i sacharydy) dostarczy ciału niezbędnej energii. Aby trening był efektywny powinniśmy zjeść posiłek maksymalnie 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Wówczas wartości odżywcze w nim zawarte wpłyną na poziom glikogenu mięśniowego i przygotują organizm do wysiłku. Jeśli zjemy posiłek bezpośrednio przed treningiem zwiększy się poziom insuliny wydzielanej przez trzustkę, co może powodować hipoglikemię i wczesne zmęczenie.

Największą porcję energii potrzebnej podczas wysiłku fizycznego dostarczają węglowodany złożone. Zanim pójdziemy na siłownię czy do klubu fitness warto więc zjeść kasze, makaron, płatki zbożowe, pieczywo, rośliny strączkowe, warzywa korzeniowe, owoce lub wypić sok.

Drugim ważnym składnikiem odżywczym jest białko. To ono jest głównym budulcem mięśni. Jeśli chcemy więc utrzymać stałą masę lub ją rozbudować, w diecie nie może zabraknąć białka. Podczas ćwiczeń wzrasta metabolizm, co sprawia, że zapotrzebowanie na białko zwiększa się nawet o 50%, zwłaszcza jeśli jest to trening siłowy czy szybkościowy. Ćwicząc regularnie do diety warto włączyć chude produkty mleczne: twaróg, mleko, jogurt, chude mięso i ryby, jaja, soję, warzywa strączkowe. Dobrym pomysłem jest wypicie mleka proteinowego np. Bakoma Benefit Sport. W 250 g butelce znajdziemy wysoką zawartość białka (10g/100g) oraz 0% tłuszczu. Dodatkowo w napoju odnajdziemy bogactwo 12 witamin: A, B6, B12, C, D, E, tiamina, ryboflawina, kwas pantotenowy, biotyna, kwas foliowy, niacyna oraz 7 składników mineralnych takich jak: wapń, chlor, jod, żelazo, fosfor, potas i cynk. Bakoma Benefit Sport dostępna jest w 3 smakach: czekoladowym, waniliowym i truskawkowym. Pomaga budować masę mięśniową oraz uzupełnia organizm o witaminy i minerały, przyczyniając się do lepszej kondycji. Poza węglowodanami oraz białkiem przed treningiem warto także w swoim menu uwzględnić oleje roślinne, orzechy, pestki słonecznika, dyni. Produkty te poza tłuszczem posiadają sporo witamin i minerałów.

A czego unikać? Przede wszystkim ciężkostrawnych potraw, smażonych na głębokim tłuszczu oraz warzyw kapustnych (kapusta, brokuł, kalafior), które mogą powodować gazy i zaparcia.

Potreningowa regeneracja
Podczas treningu tracimy zbędne kalorie, ale także witaminy: B1 i B2, które biorą udział w utlenianiu węglowodanów, witaminy antyoksydacyjne A, C, E oraz beta-karoten, które walczą z wolnymi rodnikami powstającymi podczas szybszego oddychania. Wraz z potem organizm traci także wiele składników mineralnych: sód, który przyspiesza wchłanianie wody oraz wapń i magnez, które wpływają pozytywnie na regenerację mięśni i przyspieszają proces odnowy biologicznej. Niezbędne jest więc ich niezwłoczne uzupełnienie. Pamiętać także należy o odpowiedniej ilości płynów. Odwodnienie organizmu wpływa bowiem negatywnie na wydolność fizyczną i zwiększa uczucie zmęczenia. Po treningu powinniśmy odczekać pół godziny zanim coś zjemy. A zjeść powinniśmy posiłki zawierające takie składniki, jakie organizm stracił podczas wysiłku. Aby przyspieszyć budowę i regenerację mięśni bardzo ważne jest dostarczenie organizmowi sporej ilości białka. Tu także sprawdzi się mleko proteinowe Bakoma Benefit Sport. Dostarczy organizmowi potrzebnego do regeneracji białka, jednocześnie uzupełniając witaminy i minerały utracone podczas wysiłku fizycznego. Poręczna butelka zmieści się łatwo do torby dzięki czemu będziesz mieć pod ręką gotowy pełnowartościowy posiłek. Pot wylany podczas ćwiczeń nie pójdzie na marne a upragniona sylwetka będzie łatwiejsza do osiągnięcia.

Niezależnie od rodzaju wykonywanych treningów nie będzie on skuteczny jeśli nie zadbamy o właściwą dietę przed i po nim. Pamiętajmy, aby przed ćwiczeniami dostarczyć organizmowi energii natomiast po wysiłku pozwolić mu się zregenerować. Wówczas mamy pewność, że wraz z utratą kilogramów nie utracimy zdrowia.

autor: / źódło: / opracowanie:
Bakoma S.A.
ostatnio dodane:


Włoska sałatka z cukinią i pieczonym łososiemMakaron ze szparagami w sosie śmietanowymŚlubna biżuteria - co jest teraz modne?Tydzień do ślubuChcesz być fit?Makaron z botwinką
pokrewne forum:

Być piękną
przeczytaj także:

Jak skutecznie ochronić gardło latem?
Wiesz wszystko o kefirze?
Jak załatwić sprawę w środku dnia i nie brać wolnego?
ABC porządków domowych: idealnie czysta podłoga niezależnie od pory roku!
Niechciane boczki: jak można się ich pozbyć?
Zadbaj o odpowiednią jakość powietrza w domu
Wakacyjny konkurs z lekturą!
Pierogi z soją
Postaw na TOFU!
Lśniące i mocne włosy w 10 minut
Pulpety z soczewicy
Stres w pracy
Światowe zalecenia dotyczące spożycia tłuszczów
Jak uniknąć odwodnienia latem?
Pomysł na dania z cukinią
Emocje u maluszka
Lekkie letnie dania
Jak odzyskać sylwetkę sprzed porodu?
Kofeinowy zastrzyk dla głowy i zmysłów



zaloguj się aby napisać pierwszy komentarz do artykułu Dieta przed i po treningu



Ostatnio na forum: (wątki i komentarze)

Wiadomość dla Forumowiczów :)
jak zajsc w ciaze??
Napiszmy razem opowiadanie...
Czy mogę być w ciąży? Czy mogę być w ciąży?
Forum panieńskie 2007-2008
orgazm za orgazmem :)
Jestem mamą :)
szkolna miłość z ławki po latach... co robić? :)
Skojarzenia
Dokończ wyraz - zabawa
Linux..... czy ktoras z was uzywa
Na poprawę humoru!
Laptop dla najmłodszych
Torbiel a ciąża
Moda męska na brytyjskich targach
Makijaż codzienny i wieczorowy
Pamiętnik przyszłych mam - rady i porady :-)))
"Kalendarz dni płodnych" - Wasze opinie
Cudowny pierwszy pocałunek
Czy jestem w ciąży?
Trichotillomania
krwawienie po stosunku
Karta czy gotówka?
sex a spowiedź
Nowa Gwiazdka .
"Ile kalorii jeść, aby schudnąć?" - Wasze opinie
Nigdy nie miałem dziewczyny...
Zapalenie pęcherza
praca w mcdon..... itp
Test na czystość
Jaką lodówkę???
mój mąż znowu wyjeżdza ...
Podwójne działanie przeciwzmarszczkowe
Pomarańcza i wanilia
Brak ochoty na seks...
Dania mrożone
Łosoś po francusku Frosta
Jedwab w płynie
Nowa kolekcja czasomierzy
Makijaż z utrwalaczem - uczulenie?
Ostatnio dodane artykuły:

Makaron ze szparagami w sosie śmietanowym
Makaron ze szparagami w sosie śmietanowym
Ślubna biżuteria - co jest teraz modne?
Ślubna biżuteria - co jest teraz modne?
Tydzień do ślubu
Tydzień do ślubu
Chcesz być fit?
Chcesz być fit?
Jak załatwić sprawę w środku dnia i nie brać wolnego?
ABC porządków domowych: idealnie czysta podłoga niezależnie od pory roku!
Niechciane boczki: jak można się ich pozbyć?
Zadbaj o odpowiednią jakość powietrza w domu
Wakacyjny konkurs z lekturą!
Pierogi z soją
Postaw na TOFU!
Lśniące i mocne włosy w 10 minut
Pulpety z soczewicy
Stres w pracy
Światowe zalecenia dotyczące spożycia tłuszczów
Jak uniknąć odwodnienia latem?
Pomysł na dania z cukinią
Emocje u maluszka
Lekkie letnie dania
Jak odzyskać sylwetkę sprzed porodu?
Kofeinowy zastrzyk dla głowy i zmysłów
Must have Patricii Kazadi na lato
Róż niejedno ma imię
Ryby z grilla - porady
Superhity kosmetyczne na lato
Łosoś z cukinią i pomidorami
Ryba ze szpinakiem
Millenialsi
Naturalny tonik bambusowy
Szampon dedykowany dla mężczyzn
NIVEA Care Shower Silk mousse rabarbarowo – malinowy!
Włoska sałatka z cukinią i pieczonym łososiem
Nawilżający duet na lato
Letnie kolekcje do dziergania
Pharmaceris N CAPINON Kcx 2% Aktywny preparat punktowy uszczelniająco-wzmacniający naczynka
Intensywna pielęgnacja wyszczuplająca na noc
Pokolenie Z
Na kogo będzie czekać praca w 2020 roku?
Najdziwniejsze zwyczaje ślubne
Olejek arganowy BIO - Marokański Eliksir Młodości
Łatwy sposób na wspólne śniadanie
Hummusy i pasty
Nowatorska seria Dermika IN-TENSE
Wakacyjny stres
Jakie błędy popełniamy przy sprzątaniu?
Prosty skład w produktach dla dzieci
Media społecznościowe jako narzędzie rekrutacji
Lepszy wzrok to lepsze życie
Zwiastun „Botoksu” królem polskiego Internetu!
Uważaj na boreliozę!
Faszerowane pomidory
Amore pomidore! Dania z pomidorami

Cookies: podczas przeglądania naszych stron oraz w trakcie logowania portal http://www.byckobieta.pl tworzy niewielkie pliki cookies. Zapisuje w nich wyłącznie informacje umożliwiające korzystanie z portalu, oraz z forum.

Artykuły oraz zdjęcia umieszczone w portalu ByćKobietą.pl są chronione prawami autorskimi. Kopiowanie jest dozwolone wyłącznie za zgodą Autorów. Redakcja ByćKobietą.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych na forum oraz w komentarzach artykułów.

© 2006-2017 ByćKobietą.pl - portal dla Kobiet
skrypt forum: © phpBB